План отказа
Если долго курить и резко бросить, это приведет к синдрому отмены. Он проявляется в болезненно-пониженном настроении, раздражительности, нарушении сна, повышенной тревожности, проблемах с концентрацией внимания. Часто у бросивших курить повышается аппетит и наблюдается прибавка в весе.
10 способов бросить курить
Но тем, кто действительно решил проститься с никотиновой зависимостью, часто не до шуток. По статистике, каждый курильщик в России в среднем пытался избавиться от своей вредной привычки трижды. Иногда одной силы воли бывает недостаточно. Мы спросили врачей клиники EMS, что может помочь справиться с самой распространенной в мире зависимостью, и делимся с вами их рекомендациями. Особенно тяжело приходится тем, кто имеет перед глазами пример человека, бросившего курить, казалось бы, совсем без усилий, а сам никак не может справиться. В чем же секрет — в силе воли или в какой-то особенной методике, о которой мало кому известно?
Зависимость подразумевает не только постоянное восполнение никотина, но и ритуалы: выйти на перекур, взять сигарету вместе с бокалом вина, похлопать себя по штанам в поисках зажигалки. Все это — привычные нейронные пути, которые организму не просто прервать, когда человек бросает курить. Поэтому важно избавиться как от физической, так и психологической зависимости. Материал проверил доказательный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт Илья Кислер. Согласно статистике, в году от болезней, связанных с табачным дымом, умерли больше 8 млн человек по всему миру, из которых 1,2 млн — от пассивного потребления табака [ 1 ]. При этом на каждую смерть от табакокурения приходится в районе 30 больных, которые страдают от заболеваний, связанных с этой привычкой.
