Как правильно прокачать пресс в домашних условиях
Вне зависимости от того, хочешь ты кубики на прессе или просто подтянутый животик, лучшие упражнения для пресса помогут тебе достичь твоей мечты. Мышцы живота делятся на 4 группы. Глубже всех находится поперечная мышца живота.
Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения
Планка относится к изометрическому виду упражнений. Это значит, что в ходе ее выполнения тело остается статичным, сохраняя определенное положение в течение нескольких минут. При этом кровеносные сосуды в мышцах сжимаются, клетки же работают куда интенсивнее, но энергию экономят. Поэтому бодрость после планки восстанавливается быстро, и занятие можно повторять несколько раз в день. По сравнению с изотоническими упражнениями которые нужно делать в движении , планка отнимает меньше времени, позволяет укреплять конкретную группу мышц — тех, что особенно в этом нуждаются, а увеличение мускульной силы в результате не уступает изотоническим тренировкам.
Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса она отвечает за кубики на животе , большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу.
