Фото поэтапно для растяжки

Хорошая растяжка нужна не только балеринам: эластичные мышцы и гибкие суставы делают нас здоровее, грациознее и красивее. Причем при регулярных занятиях практически в любом возрасте. Представляем эффективную тренировку на растяжку ног. С ней, кстати, у вас есть шанс даже освоить шпагат.

10 упражнений для растяжки всего тела

Мировую популярность поперечный шпагат обрёл в м году, после выхода на киноэкраны боевика «Кровавый спорт», в котором актёр Жан-Клод Ван Дамм с лёгкостью выполнял это упражнение, демонстрируя великолепие своей физической формы. С того времени многие люди молодого и среднего возраста тоже мечтают о подобной растяжке, но вот вопрос: а так ли просто «сесть» на поперечный шпагат? Чтобы образовать из разведённых в противоположные стороны ног прямую линию, потребуется выполнить растяжку целого ряда мышц и соответствующих связок: большие приводящие, гребенчатые, подколенные, полуперепончатые, полусухожильные, портняжные и ягодичные. Кроме этого, освоение поперечного шпагата требует здорового состояния тазобедренных суставов и крестца, а также высокой тренированности мышц спины и брюшного пресса. Несложно подметить, что для освоения поперечного шпагата придётся провести кропотливую работу практически над всей мускулатурой нижней половины тела. Решение столь непростой задачи требует глубоких познаний анатомии, а следовательно без привлечения профессионального фитнес-тренера полноценно овладеть искусством поперечного шпагата не получиться.

Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно. Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все кроме мозгов, языка и ногтей.

Светлана Ибрагимова. Ирина Жиркова. Даже самый простой и короткий цикл упражнений уменьшит отечность, улучшит кровообращение и поможет расслабиться.

Похожие статьи

• Идеи для дома своими руками поэтапно - Идеи для дома, подарков и безделушек своими руками
• Как нарисовать кустики карандашом поэтапно - Поэтапное рисование кустов с детьми КАРАКУЛИ
• Красивые прически на длинные волосы своими руками фото поэтапно - Золотые правила фэншуй. 10 простых
• Как рисовать летучую мышь рисовать поэтапно - Как нарисовать летучую мышь на хэллоуин поэтапно